Le Pouvoir de la Pause
Une 4-étape technique pour répondre au stress et gérer les émotions avec plus de pouvoir.
Écrit Par: Seleena Rego
About the Author
Seleena Rego, Hon. BSC. Psychology (Candidate)
Administrative Assistant
Le stress est toujours autour de nous.
Travail.
Engagements quotidiens.
L’expectations des amies et de la famille.
C’est dans ces moments que le pouvoir de la pause prend tout son sens.
Les situations stressantes peuvent nous rendre difficiles de penser clairement. Même si tu es en train de naviguer un désaccord, les responsabilités ou même les changements soudains. Les émotions fortes peuvent influencer la façon de communiquer, de prendre des décisions et de répondre aux autres.
Quand les émotions prennent le dessus, nous pouvons réagir avec imputabilité au lieu de penser à ce que la situation commande. La méthode STOP nous offre une façon simple de prendre une pause, de se reconnecter au présent et de répondre aux difficultés avec plus de pouvoir.
C’est quoi la méthode STOP?
La méthode STOP est une technique de pleine conscience utilisée dans la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT). Cette technique aide à arrêter les réactions automatiques et encourage les réactions et les pensées internes.
Chaque étape crée une opportunité de reconnaître tes expériences avant de décider comment réagir à ces situations.
Le but de la méthode STOP n’est pas la suppression des émotions, mais d’essayer de nous enseigner comment reconnaître nos émotions et choisir la meilleure réponse aux situations stressantes.
Comment pratiquer la méthode STOP?
S — Arrête
Arrête ce que tu fais.
Pause avant de réagir. Quand les émotions sont hautes nos réponses primaires ne reflètent pas ce que nos intentions vraies. Donne-toi même un moment de pause.
Arrête avant de réagir, arrête la réaction automatique.
T — Respirer
Crée de l'espace entre toi et la situation.
Ça pourrait dire prendre quelques moments pour respirer, relaxer votre corps ou même arrêter une conversation difficile.
Prends un moment pour respirer pour te séparer de la pression et du stress qui t'entourent et prends le temps de penser clairement et d'obtenir la perspective sur la situation.
O — Observer
Fais attention à tes émotions, à tes sensations physiques, à tes pensées et à ton environnement sans jugement.
Es- tu frustré? Anxieux? Blesse ou accable? Qu'est-ce qui peut contribuer à ses émotions?
Par reconnaître tes émotions, tu peux t'aider à séparer les faits de la situation de tes hypothèses.
Demande-toi : qu'est-ce que je sens? Qu'est-ce que ses émotions peuvent me dire?
P — Procéder en pleine conscience
Quand tu as évalué la situation, tu peux choisir comment tu veux procéder. Considère quelles réactions peuvent soutenir tes buts, réfléchis à tes valeurs et aide à résoudre le problème.
Peut-être que tu peux communiquer tes sentiments plus clairement, peut-être que tu as établi des frontières ou que tu me demandes du soutien.
Demande-toi : quelle réaction ou réponse est la plus bénéfique en ce moment?
Pourquoi est-ce important ?
La régulation émotionnelle ne signifie pas ne jamais se sentir fâchée, anxieuse ou mal contente. Il veut dire apprendre à reconnaître et contrôler tes sentiments d'une façon qui soutient ton bien-être.
Quand le stress est oppressant, c’est difficile de communiquer effectivement, de considérer les autres perspectives ou même de résoudre les problèmes. La méthode STOP aide à créer l’espace entre les problèmes et le stress entre nous. Cela nous laisse, à l'approche des moments difficiles, avec plus de clarté.
Comme les autres méthodes d’adaptation, il prend la pratique. Commence par utiliser la méthode STOP dans les moments quotidiens de stress. Après un certain temps, réagir à ses situations stressantes est plus facile.
Souviens-toi : Tu ne peux pas contrôler ce qui sera, mais tu peux apprendre comment réagir plus intentionnellement. Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de faire une pause.
Si tu te trouves avoir mal avec la régulation émotionnelle ou stress quotidien. La psychothérapie peut soutenir l’espace pour toi pour explorer tes motifs émotionnels et développer les méthodes d’adaptation qui marchent pour toi.
Vous n'avez pas à traverser cela seul(e). Si vous êtes prêt(e) à entamer une thérapie, n'hésitez pas à nous contacter. Notre équipe de thérapeutes qualifiés est là pour vous accompagner vers vos objectifs. Vous pouvez consulter la liste des membres de notre équipe ici : https://www.therapyuninterrupted.ca/our-team et prendre rendez-vous avec un thérapeute adapté à vos besoins en utilisant le bouton ci-dessous.
Avertissement : Seleena n'est ni thérapeute ni professionnelle de la santé mentale agréée. Elle suit actuellement une formation dans le domaine de la santé mentale et occupe un poste administratif au sein de notre équipe. Cet article repose sur ses recherches personnelles concernant les stratégies et interventions en matière de santé mentale ; il est fourni à des fins éducatives et informatives uniquement. Il ne remplace en aucun cas des soins professionnels en santé mentale, des conseils personnalisés ou des recommandations thérapeutiques. Nous invitons les lecteurs à faire preuve de discernement lorsqu'ils explorent ces stratégies et à consulter un professionnel de la santé mentale qualifié pour obtenir un accompagnement et des conseils adaptés à leur situation.