Updated: Sep 10
وقتی بیشتر از یک راهکار، به پذیرش نیاز داریم
گاهی چیزی که به ما کمک میکند، یک تکنیک جدید برای کنار آمدن نیست؛ پذیرش است.
نویسنده: مهرنوش تحصيلداران
دربارهٔ نویسنده
مهرنوش تحصيلداران، دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره، درمانگر تحت آموزش و رواندرمانگر ثبتشده در مرحلهٔ احراز صلاحیت است.
هر احساسی نیاز به «درست شدن» ندارد
گاهی وقتی هنوز با یک احساس سخت درگیریم، فکر میکنیم حتماً هنوز راهکار درست را پیدا نکردهایم.
یک تکنیک تنفسی دیگر.
یک تمرین گراندینگ دیگر.
یک راه جدید برای کنار آمدن، فقط برای اینکه این احساس بالاخره از بین برود.
اما واقعیت این است که قرار نیست هر احساس سختی را از بین ببریم. بعضی احساسها قبل از هر چیز، نیاز دارند دیده، شنیده و پذیرفته شوند.
شاید بهجای اینکه از خودمان بپرسیم:
«چطور میتونم این احساس رو از بین ببرم؟»
کمی مکث کنیم و بپرسیم:
«چی من رو به این نقطه رسونده؟»
پذیرش به معنی تسلیم شدن نیست
پذیرش یعنی قرار نیست وانمود کنیم چیزی که اتفاق افتاده خوب بوده، یا شرایطی که در آن هستیم را دوست داریم. همینطور به این معنی نیست که دیگر برای بهتر شدن شرایط یا زندگیمان تلاش نکنیم.
گاهی پذیرش فقط یعنی به خودمان اجازه بدهیم مدتی کنار چیزی که دردناک است بمانیم، بدون اینکه فوراً بخواهیم تغییرش بدهیم یا از شرش خلاص شویم.
یعنی کمی مهربانتر به خودمان نگاه کنیم و ببینیم چه تجربهها، شرایط و چالشهایی ما را به این نقطه رساندهاند.
شاید وقتی تمام این مسیر را ببینیم، احساسی که داریم هم کمی بیشتر برایمان قابلدرک شود.
حواسمان باشد خودمان را با چه چیزی مقایسه میکنیم
در دنیایی پر از اینستاگرام، تیکتاک و لحظههایی که با دقت انتخاب شدهاند، مقایسه کردن خیلی وقتها حتی بدون اینکه متوجه باشیم اتفاق میافتد.
سختترین روزهای خودمان را با بهترین لحظههای زندگی یک نفر دیگر مقایسه میکنیم.
دورهای که خودمان درگیر فشار، سردرگمی یا خستگی هستیم را با موفقیتهای دیگران میسنجیم.
و بعد، بهجای اینکه سعی کنیم بفهمیم چه چیزی داریم از سر میگذرانیم، شروع میکنیم به سرزنش کردن خودمان برای جایی که الان هستیم.
اگر بهجای سرزنش کردن، کنار خودتان مینشستید چه؟
لازم نیست با زمانبندی بقیه خوب شوید.
لازم نیست اول همهچیز را حل کنید و بعد اجازه داشته باشید با خودتان مهربان باشید.
گاهی بهجای اینکه دنبال یک راهکار دیگر بگردیم، میتوانیم فقط کنار خودمان بنشینیم و بگوییم:
«این سخته. چیزی که دارم تجربه میکنم دردناکه. و با توجه به چیزهایی که از سر گذروندم، قابلدرکه که الان این احساس رو داشته باشم.»
گاهی فقط کنار خودمان بودن کافی است
هر احساس ناخوشایندی از ما نمیخواهد که تغییرش بدهیم.
گاهی مهربانانهترین کاری که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم این است که برای چند لحظه دست از جنگیدن با احساسمان برداریم.
قرار نیست همیشه آن را کنار بزنیم، کنترلش کنیم یا فوراً برایش یک راهحل پیدا کنیم.
گاهی میتوانیم دست خودمان را بگیریم و اجازه بدهیم همینجایی که الان هستیم، باشیم.
گاهی کمی حمایت میتواند کمککننده باشد
اگر احساس میکنید راههای مختلفی را برای «کنار آمدن» امتحان کردهاید، اما هنوز احساس میکنید به حمایت بیشتری نیاز دارید، میتوانید با من در ارتباط باشید.
در جلسات درمان میتوانیم با هم مسیری را پیدا کنیم که متناسب با شما، تجربههای شما و چیزی باشد که در این مرحله از زندگی به آن نیاز دارید؛ مسیری برای ساختن زندگیای که در آن بتوانید از پس لحظههای سخت بربیایید، لحظههای خوب را واقعاً تجربه کنید و در طول مسیر، آرامش بیشتری داشته باشید.
از دکمهی زیر برای رزرو وقت استفاده کنید تا این بخش از مسیرتان را با هم شروع کنیم.
با مهرنوش بیشتر آشنا شوید
مهرنوش درمانگر کارآموز و دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره (MACP) است و در حال گذراندن آخرین دوره کارورزی خود در Therapy Uninterrupted میباشد. او همچنین بهعنوان رواندرمانگر ثبتشده در مرحله احراز صلاحیت (Registered Psychotherapist – Qualifying) در کالج رواندرمانگران ثبتشده انتاریو (CRPO) عضویت دارد.
رویکرد مهرنوش به درمان بر همکاری، احترام و توجه به تجربه منحصربهفرد هر فرد استوار است. او بهجای استفاده از یک روش ثابت برای همه، روند درمان را بر اساس نیازها، اهداف و سرعت پیشرفت شما شکل میدهد. مهرنوش تلاش میکند فضایی امن، حمایتگر و بدون قضاوت فراهم کند و در طول مسیر نیز بهطور منظم با شما بررسی کند که آیا روند درمان همچنان با نیازها و چیزهایی که برایتان اهمیت دارد هماهنگ است یا نه.**
مهرنوش با بزرگسالان و نوجوانانی کار میکند که با موضوعاتی مانند اضطراب، افسردگی، تنظیم احساسات، عزتنفس، شناخت و کشف هویت، روابط، تغییرات زندگی و شغلی، و جدایی یا پایان رابطه روبهرو هستند. او همچنین از افرادی که با چالشهای مرتبط با ADHD یا تفاوتهای عصبی روبهرو هستند حمایت میکند و با زوجها نیز کار میکند.
خارج از فضای کلینیک، مهرنوش به هنر و موسیقی علاقه دارد و از خلاقیت بهعنوان راهی برای بیان خود و احساساتش لذت میبرد.